După o zi obositoare, unii dintre noi aleg să se relaxeze navigând pe rețelele sociale. Doar că această pauză poate avea efectul contrar. Psihologa Cristina Balan explică de ce scrollatul continuu ne poate suprasolicita și cum utilizarea telefonului înainte de culcare poate afecta somnul.
Potrivit specialistei, atunci când navigăm pe rețelele sociale, avem impresia că ne odihnim, pentru că nu mai suntem preocupați de responsabilitățile zilnice. În realitate, creierul continuă să proceseze informații, imagini și sunete, chiar dacă noi stăm întinși în pat și nu facem nimic altceva.
„E o iluzie, o falsitate, pentru că noi de fapt ce facem în telefon? Blocăm tocmai acea ruminație, ca să nu mai navigheze gândurile mele peste tot, le focusez aici, stau într-un loc, nu fac nimic altceva, dar creierul nostru în același timp este supus stimulilor, informațiilor, el prelucrează, el procesează în continuare”, a explicat Cristina Balan în cadrul emisiunii „Psihologul meu”, de la TV8.
Psihologa atrage atenția că acest obicei poate deveni problematic mai ales seara, înainte de culcare. Fluxul continuu de informații și imaginile care se schimbă rapid pot menține creierul într-o stare de stimulare, îngreunând adormirea. Unele persoane constată chiar că, după ce au stat pe telefon, nu le mai este somn, deși înainte erau foarte obosite.
„Nu-ți mai este somn, dar nu înseamnă că nu mai ești obosit. Tocmai efectul suprastimulării. A fugit necesitatea de odihnă. E ca și cum aș da o doză de cafea creierului, pentru că l-am suprastimulat, dar el rămâne la fel de obosit”, spune specialista.
Cum putem reduce timpul petrecut pe telefon
Pentru a evita această suprasolicitare, Cristina Balan recomandă adoptarea unor reguli de igienă digitală. Acestea nu se referă doar la conținutul pe care îl consumăm, ci și la momentele în care alegem să folosim telefonul.
Una dintre recomandări este renunțarea la ecrane în timpul meselor. Potrivit psihologei, dimineața avem nevoie de timp pentru a ne pregăti pentru ziua care urmează, la prânz pentru a lua o pauză, iar seara pentru a comunica și a petrece timp cu cei apropiați. Verificarea constantă a știrilor, mesajelor sau e-mailurilor poate transforma și aceste momente în surse de stres.
O altă măsură este să nu ținem telefonul lângă pat și să evităm televizorul în timpul cinei. Specialista spune că schimbarea acestor obiceiuri presupune disciplină și stabilirea unor limite clare în folosirea dispozitivelor.
Totodată, psihologa atrage atenția că nevoia permanentă de a verifica informațiile, de teamă să nu ratăm ceva important, poate întreține neliniștea și oboseala emoțională. De aceea, pauzele de la ecrane ar trebui să fie momente reale de odihnă, nu doar o trecere de la o activitate la alta pe telefon.
