Te trezești obosit, nu mai ai energie pentru lucrurile care înainte îți făceau plăcere și nici vacanțele nu te ajută să-ți revii. Acestea pot fi semne ale epuizării emoționale, o problemă cu care se confruntă inclusiv tinerii. Psihologa Cristina Balan explică ce ne consumă energia, când ar trebui să cerem ajutor și ce activități simple ne pot ajuta să ne recuperăm.
Potrivit psihologei Cristina Balan, una dintre principalele cauze ale epuizării emoționale este ritmul în care trăim. Suntem conectați permanent la informații, încercăm să rezolvăm mai multe sarcini în același timp și rareori ne permitem să ne oprim. Chiar dacă fiecare activitate pare simplă, toate la un loc ne consumă resursele emoționale.
„Provocarea este că noi nu mai punem limite și le facem pe toate odată, tocmai pentru că par ușoare. Dar ele ne suscită foarte mult, ne solicită foarte multe resurse emoționale și nu doar și ne obosește mult mai mult decât am fi obosit cu o singură activitate fizică”, a explicat Cristina Balan în cadrul emisiunii „Psihologul meu”, de la TV8.
Trei niveluri ale epuizării emoționale
Oboseala emoțională nu apare neapărat brusc. Specialista vorbește despre trei niveluri ale acesteia. În prima etapă, o pauză, câteva ore de somn sau o plimbare sunt suficiente pentru a ne recăpăta energia. La al doilea nivel, odihna nu mai are același efect. Somnul devine agitat, apare iritabilitatea, iar persoana începe să evite întâlnirile cu prietenii.
În cea de-a treia etapă, epuizarea poate afecta serios sănătatea și viața de zi cu zi. Persoana se izolează, nu mai găsește plăcere în activitățile obișnuite și poate avea nevoie de ajutor specializat.
Printre semnele care ar trebui să ne pună pe gânduri se numără și gândurile repetitive. Unele persoane își trec permanent în minte lista responsabilităților, de teamă să nu uite ceva, și nu reușesc să se liniștească nici măcar atunci când au timp liber. Pentru a reduce această presiune, Cristina Balan recomandă notarea sarcinilor într-o agendă.
Specialista atrage atenția că oboseala emoțională poate fi uneori și un simptom al depresiei, însă cele două nu trebuie confundate.
De ce ajung și tinerii la epuizare
Deși oboseala este asociată adesea cu responsabilitățile adulților, Cristina Balan spune că, din experiența sa, mulți dintre cei care solicită ajutor psihologic sunt tineri. Aceștia se confruntă cu presiunea de a realiza cât mai multe lucruri, dar și cu un flux permanent de informații despre problemele și crizele din întreaga lume.
„Și ei se întreabă: cu ce mă ocup eu toată ziua, mi se duce timpul undeva, anii trec, eu nu reușesc să realizez mare treabă, dar cumva presiunea vine și ei tot nu înțeleg ce se întâmplă și de asta se adresează după ajutor. La ei mai este acută și senzația asta cu toate crizele lumii care se desfășoară în paralel și ei au senzația că sunt direct vizați sau direct implicați”, a povestit specialista.
Astfel, tinerii pot ajunge să se simtă responsabili pentru numeroase situații, fără să știe când să se oprească și să-și protejeze propria stare emoțională.
Cum ne putem recăpăta energia
Pentru a reduce suprasolicitarea, Cristina Balan recomandă activități simple, care presupun lucrul cu mâinile și concentrarea asupra unui singur lucru. Grădinăritul, croșetatul, brodatul sau chiar pregătirea pâinii acasă sunt câteva exemple.
„Am lucrat cu femei care mi-au povestit despre faptul că s-au simțit vindecate atunci când au început să coacă pâine acasă. De ce? Pentru că trebuiau să frământe foarte mult și munca asta cu mâinile le permitea să se oprească acolo. pentru că mâinile erau de aluat, nu mai verificau telefonul la fiecare două minute și se concentrau în totalitate pe o singură activitate care are început și sfârșit și îți vezi rezultatul în scurt timp”, a explicat psihologa.
Un rol important în recuperare îl au și relațiile cu cei din jur. Specialista recomandă să analizăm dacă acestea ne oferă sprijin sau ne consumă și mai mult energia, dar și să învățăm să vorbim despre propriile nevoi și să împărțim responsabilitățile cu persoanele apropiate.
Durata recuperării diferă de la o persoană la alta și depinde de nivelul epuizării, dar și de calitatea relațiilor pe care le avem. În cazurile avansate, activitățile de relaxare nu sunt suficiente, iar sprijinul unui specialist devine necesar.
